Er du fortsatt stresset, drikker du morgenkaffen for å sparke den nye dagen, eller leter du etter en måte å roe seg på? Vi kan anbefale meditasjon! For nybegynnere har vi 7 meditasjonsposisjoner. Du kan meditere alltid og overalt. Hva i stedet for å bli opprørt på jobben foran skjermen i 5 minutter for å stoppe, puste ut og unne seg kortvarig meditasjon, og gå tilbake til oppgaven din - det vil du mye roligere og frisk!

Hvis du blir vant til vanlig meditasjon som en del av livet ditt, blir du mindre stresset, du får mer energi og livsglede.

Kvartal lotus

Bruk puten og sett deg på den fremre halvdelen av puten, bøy knærne, vri dem på begge sider og sett deg i kryssposisjon. Hold venstre ben på gulvet under høyre lår og hvil høyre ben på leggen på venstre ben.

Full lotus

Denne stillingen er sannsynligvis den første posisjonen som du kommer til å tenke på når du sier ordet meditasjon. I denne stillingen er bena krysset slik at hvert ben er på toppen av låret på motsatt ben.

Sett deg på hælene

Kan ikke bena krysses? Prøv å sitte på hælene - det er en god måte å holde ryggen rett. Hold vekten bak for å unngå overdreven press på knærne.

"Stol" stilling

Den mest komfortable stillingen - stolens stilling. Denne stillingen gjør meditasjon allsidig. Ideell for en travel hverdag på jobben - bare juster kroppens posisjon til stolen (hode og nakke er i tråd med ryggraden, knærne skal være i en 90 ° vinkel, bena på gulvet) og meditere i noen minutter, og ingen vil engang vite at du mediterer.

Stående stilling

Noen foretrekker å sitte, andre foretrekker å stå. Spred deg over skuldrene og ikke strekk bena på knærne, men bøy dem litt. De ytre kantene på føttene skal være parallelle. Vi anbefaler å legge hendene på magen for å føle at du puster.

Meditasjon liggende

Liggende meditasjon er veldig behagelig, men det er en risiko for å sovne. Hold hendene langs kroppen, hold føttene i ro, og la tærne peke dit du er komfortabel. Dette gjør at du bedre kan slappe av og frigjøre spenninger i kroppen din, fordi den er fullt støttet av bakken.

Syvpunkts meditasjonsposisjon

Syvpunkts meditasjonsholdning er mer et sett med instruksjoner enn en ekte meditasjon.

Du kan prøve hvilken som helst grunnleggende sitteposisjon og deretter gå gjennom syv punkter og korrigere posisjonen din.

Sed

For det første holdningspunktet, velg en meditasjonsposisjon der du vil føle deg komfortabel. Din foretrukne stilling avhenger i stor grad av dine personlige preferanser, men fleksibiliteten din spiller alltid en rolle.

Ryggrad

Ryggraden skal rettes ut som et spyd slik at vi kan sitte oppreist. Årsaken er den nære forbindelsen mellom kropp og sinn. Sinnet bæres av subtile energier (Tib. Lungevind), hvis strømning avhenger av energikanalene i kroppen. Hvis kanalen er bøyd eller skjev, kan ikke energiene i den flyte jevnt, og sinnet kan bli rastløs. Den oppreiste posisjonen og gangene lar energiene strømme lett, og sinnet roer seg naturlig. Vi holder ryggen rett, selv når vi mediterer på en stol. Det er veldig viktig å ikke lene seg bakover, fremover eller til sidene.

hender

Du kan legge hendene på lårene på håndflatene, du kan legge dem på fanget, du kan holde dem foran deg eller brette dem inn i brystet - det er opp til deg. Vi anbefaler imidlertid å ha hendene nede for mer jording og avslapning under meditasjon.

Skulder

Hold skuldrene avslappede. Skyv skuldrene litt tilbake for å åpne brystet slik at energi kan absorberes bedre direkte til hjertet ditt. Dette vil også holde ryggen bedre.

Hake og nakke

Hold haken litt gjemt inn, hold ansiktet avslappet. Ideelt sett gjør du munnvikene til et lite smil, det hjelper deg å frigjøre spenninger.

Kjeve

Prøv noen få gjesp for å strekke kjeven og bli kvitt spenningen.

Utsikt

Folk mediterer ofte med lukkede øyne. Hvis du vil meditere med åpne øyne, kan du fokusere på gulvet noen meter foran deg. Det er viktig å bestemme dette før meditasjon.

Konklusjon

Nå kjenner du de grunnleggende mulige stillingene, og det er opp til deg å bestemme deg.