Hindrer frykt og angst deg i å takle situasjoner? Lammer det deg? Hva er egentlig frykt, og hvorfor opplever vi det?

Frykt

Det er naturlig å unngå følelser som skremmer oss. Hvem vil gjerne oppleve gleden av frykt og andre negative følelser. Kanskje bare adrenalinelskere og de som liker å overvinne seg selv. Noe som selvfølgelig også er veldig viktig. Adrenalin og påfølgende serotonin er vår belønning.

Men hvis vår tendens til å unngå negative følelser vokser over hodet på oss, kan vi bli gisler for vår egen frykt. Og som gisler ser vi etter en hvilken som helst måte å unngå disse følelsene, å gjemme seg og finne trygt ly for mulige utløsere av slike følelser. Men hva om en potensiell utløser også kan være en kilde til glede, lykke og vekst i livet? Er det ikke synd å falle i frykt og frata deg vakre opplevelser og din egen indre vekst?

Den gode nyheten er at selv med dette kan du jobbe. Det er ikke bra å sette frykten din et sted i bunnen av den emosjonelle kommoden vår og late som den ikke eksisterer. Det er mye bedre å prøve å fullt ut oppfatte og respektere frykt. Og prøv også å analysere og forstå det. Så han vil ikke kontrollere oss, men vi vil kontrollere ham.

Nyere studier om angst og frykt

Tidligere i år publiserte Science en studie av forskere ved École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Studien ble utført ved hjelp av mus og viste hvordan gjentatt og gradvis opplever samme type frykt hjelper hjernen til å slappe av og bli kvitt angst. Gnagere ble opprinnelig plassert i en liten boks og fikk et lite støt. Etter en stund satte forskerne musene tilbake i esken, men uten sjokk. Den første reaksjonen til musene var stivhet og forventning om sjokk, som ikke kom. Da musene ble plassert i esken uten sjokk, roet musene seg og sluttet å oppleve frykten og angsten for det forventede sjokket.

Selv hos mennesker kan denne typen behandling hjelpe. For eksempel etter å ha opplevd traumer. For eksempel, når du behandler frykten for å fly, er det tilrådelig å starte med gradvise trinn. Les for eksempel noe om fly, gå på et fly for å se flyplassen, gå og gå ombord på flyet uten å måtte ta av, og prøv deretter en kort flytur.

Historien om Doreen

Doreen led en av de verste traumene man kunne tenke seg - søsteren (tvillingen) begikk selvmord. Fjorten måneder senere inntraff en annen tragedie: Beth, en fetter som en gang hadde vært veldig nær Doreen, hoppet av en bro. Doreen var så redd for ytterligere sorg og smerte fra tapet av naboene. I stedet for å håndtere følelsene sine og oppleve den fulle smerten hun følte, fant hun en måte å stikke av fra henne: å utelukke sterke bånd og vennskap fra livet og å reise nesten hele tiden.

Etter en av turene løp hun inn på kontoret mitt og fortalte meg at hun var i Amazonas og møtte en sjaman. Hun ønsket å fortelle sine nærmeste så mye om sin entusiasme, men det var ingen. Derfor bestemte hun seg for å bli hjemme i noen måneder og gjøre det hun fryktet mest: seg selv.

Hun prøvde å møte og få venner i nettchatter, men så snart et ekte møte skulle finne sted, følte hun en enorm angst og frykt som lammet henne. De var så uutholdelige at hun foretrakk å bli hjemme. Hun fryktet at hvis hun slapp noen inn i hjertet hennes, ville hans avgang ødelegge henne. Men hun skjønte at selv om hun hadde mistet søsteren og fetteren, var hun fortsatt her og hun hadde klart det. Hun prøvde derfor å melde seg på et nytt arrangement med nye potensielle venner. På dagen for arrangementet følte hun sterke symptomer på angst - skjelving, hjertebank, svette. Men hun visste at det ville bli enda verre neste gang, og hun ville ikke flytte noe sånt. Dette trekket var avgjørende for Doreen. Gradvis forsvant frykten og hun begynte å leve et aktivt sosialt liv igjen. Hun er fortsatt redd for at hun kan miste sine kjære, men frykten kontrollerer henne ikke lenger.

Tips for å jobbe med frykten din

Hvis du lider av panikkangst, er det definitivt bedre å diskutere alt med terapeuten din. For mindre alvorlig frykt, anbefales det å prøve følgende anbefalinger.

• Kjenn frykten din fullstendig i 2 minutter. I løpet av denne oppfatningen, si til deg selv: “Alt er bra. Jeg har det ikke bra, men følelser er som bølger i havet - de kommer og går igjen. ”Etter denne 2-minutters økten kan du prøve å ringe noen nær deg og ha det gøy, eller fordype deg i en aktivitet som er morsom og morsom.
• Skriv ned på et ark alle ting du er takknemlig for i livet. Se på dette arket når du føler deg engstelig.
• Prøv å forstå frykt og angst, skriv dem et brev: Kjære angst, du skremmer meg, vet jeg. Men hva kan jeg forstå eller lære av deg?
• Prøv fysisk aktivitetsom distraherer tankene dine (tankene dine kan fullt fokusere på bare en ting ..). Det kan være yoga, boksing, dans eller løping, som du liker og oppfyller.
• Test fantasi og humor for å redusere bekymringene dine. Prøv å forestille deg de verste tilfellene av frykten din. Hva er du redd for når du må snakke foran et publikum? Vil du bli arrestert for den verste talen i historien? Pisser du på scenen? Hvor sannsynlig er dette? Det er ingen grenser for fantasien, jo verre og mer ekstreme scenariene, jo mindre kommer bekymringene dine.
• Vær snill og snill mot deg. Hvilket råd vil du gi til en venn i samme situasjon? Hvordan vil du gi ham råd? Bekymret og ikke prøver noe nytt? Vær like snill mot deg selv. Prøv å være din beste venn.

Tips fra Sueneé Universe eshop

PhDr. Petr Novotný: Helbredelse med psykiske midler - Sykdomsfilosofi

Når alle klassiske prosedyrer mislykkes i behandlingen av sykdommer moderne medisin, kan komme inn på scenen psykosomatisk. Han vil hjelpe livsstilsendringavslører psykiske helseproblemer eller til og med uløste traumer fra barndom og voksen alder.

PhDr. Petr Novotný: Helbredelse med psykiske midler - Sykdomsfilosofi