Hvordan håndtere frykten og angsten

1417x 28. 10. 2019 1 Reader

Hindrer frykt og angst deg i å løse situasjoner? Lammer han deg? Hva er frykt, og hvorfor opplever vi det?

frykt

Det er naturlig å unngå følelser som skremmer oss. Som ønsker å leve glede av frykt og andre negative følelser. Kanskje bare adrenalinelskere og de som liker å overvinne seg selv. Noe som selvfølgelig også er veldig viktig. Adrenalin og påfølgende serotonin er en belønning for oss.

Men hvis vår tendens til å unngå negative følelser vokser over hodet, kan vi bli gisler for vår egen frykt. Og som gisler leter vi etter noen måte å unngå disse følelsene på, å skjule og finne trygt skjul for mulige utløser av slike følelser. Men hva hvis en potensiell trigger også kan være en kilde til glede, lykke og vekst i livet? Er det ikke synd å være redd for frykt og gå seg vill av vakre opplevelser og din egen indre vekst?

Den gode nyheten er det med dette kan man fungere. Det er ikke bra å legge frykten din et sted i det nedre rommet til vår emosjonelle kommode og ikke finnes. Det er mye bedre å prøve å fullt ut oppfatte og respektere frykt. Og prøv også å analysere og forstå det. Så han vil ikke kontrollere oss, men vi vil kontrollere ham.

Nyere studier på angst og frykt

Tidligere i år publiserte Science en studie utført av forskere fra École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Studien ble utført ved hjelp av mus og viste hvordan gjentatt og gradvis opplevelse av samme type frykt hjelper hjernen til å slappe av og bli kvitt angst. Gnagere ble opprinnelig plassert i en liten boks og fikk et lite sjokk. Etter litt tid satte forskerne musene i kassen igjen, men ikke noe sjokk. Den første responsen fra musene var avstivende og forventet om sjokk, men dette kom ikke. Da musene ble satt inn og ut av esken uten sjokk, roet de seg ned og sluttet å oppleve frykten og angsten for det forventede sjokket.

Selv hos mennesker kan denne typen behandling hjelpe. For eksempel etter å ha opplevd traumer. For eksempel, når du behandler frykt for å fly, er det lurt å starte med gradvise skritt. For å lese noe om fly, for eksempel, gå til flyet for å se på flyplassen, gå inn i flyet uten å ta av og prøve en kort flytur.

Historien om Doreen

Doreen led et av de verste traumene som kunne tenkes - søsteren hennes (tvilling) begikk selvmord. Fjorten måneder senere skjedde en annen tragedie: Beth, en fetter, som Doreen en gang hadde vært veldig nær, hoppet av broen. Doreen var så redd for nok en tristhet og smerte ved å miste naboene. I stedet for å takle følelsene sine og oppleve smertene hun følte, fant hun en måte å flykte fra seg: å utelukke sterke bånd og vennskap og nesten alltid å reise fra livet.

Etter en av sine reiser kastet hun seg inn på kontoret mitt og fortalte at hun var i Amazonas og møtte en sjaman. Så mye at hun ønsket å fortelle noen i nærheten av henne om talentet hennes, men det var ingen til hvem. Derfor bestemte hun seg for å være hjemme i noen måneder og fokusere på det hun var mest redd for: seg selv.

Hun prøvde å møte og få venner i nettprater, men når hun snart skulle møte, kjente hun en stor angst og frykt som lammet henne. De var så uutholdelige at hun foretrakk å være hjemme. Hun var redd for at hvis hun lot noen gå til hjertet igjen, ville deres avgang ødelegge henne. Men hun skjønte at selv om hun hadde mistet søsteren og søskenbarnet, var hun fremdeles der, og hun klarte det. Derfor prøvde hun å registrere seg for et nytt arrangement med nye potensielle venner. På begivenhetsdagen følte hun sterke symptomer på angst - skjelving, hjertebank, svette. Men hun visste at det ville bli enda verre neste gang og ville ikke gå noe sted slik. Dette trinnet var avgjørende for Doreen. Etter hvert forsvant frykten hennes, og hun begynte å leve et aktivt sosialt liv igjen. Hun er fremdeles redd for at hun kan miste sine kjære, men frykten kontrollerer henne ikke lenger.

Tips for å jobbe med frykten din

Hvis du har panikkangst, er det absolutt bedre å diskutere den med terapeuten din, for mindre alvorlig frykt er det lurt å prøve følgende anbefalinger.

  • Føl frykten din fullt ut i 2 minutter. Under denne oppfatningen, si: “Alt er i orden. Jeg føler meg ikke bra, men følelsene er som bølger i havet - de kommer og går igjen.
  • Skriv ned alle tingene du er takknemlig for i livet ditt på et papirark. Kontroller dette arket når du er engstelig.
  • Prøv å forstå frykt og angst, skriv dem et brev: Kjære angst, du skremmer meg, jeg vet. Men hva vil du at jeg skal forstå eller lære?
  • Prøv kroppsaktivitetsom sprer tankene dine (tankene dine kan bare konsentrere seg om en ting ..). Det kan være yoga, boksing, dans eller løping, det du liker og oppfyller.
  • Test fantasien og humoren for å minske frykten. Forsøk å forestille deg de aller verste scenariene for frykten din. Hva frykter du når du må snakke foran et publikum? Vil du bli arrestert for historiens verste tale? Kan du tisse på scenen? Hvor sannsynlig er dette for å skje? Det er ingen grenser for fantasi, jo verre og mer ekstreme scenarier det vil være, jo mindre vil du være bekymret for.
  • Vær hyggelig og snill mot deg selv. Hvilke råd vil du gi til en venn i samme situasjon? Hvordan vil du gi ham råd? Frykt og ikke prøve noe nytt? Vær like snill mot deg selv. Prøv å være din beste venn.

Tips fra Sueneé Universe

PhDr. Petr Novotný: Healing by Psychic Means - Philosophy of Diseases

Når alle klassiske prosedyrer ikke klarer å kurere sykdommer av moderne medisin, kan han komme på scenen Psyko. Han vil hjelpe seg selv livsstilsendring, avslører psykologiske problemer eller til og med uløste traumer fra barndom og voksen alder.

PhDr. Petr Novotný: Healing by Psychic Means - Philosophy of Diseases

Lignende artikler

Legg igjen et svar