Vil du endelig slappe av og oppleve øyeblikket? Vil du ikke bare sitte med lukkede øyne, men bruke meditasjon i ditt daglige liv? Meditasjonskonsulent Andy Puddicombe, som bodde i Himalaya med munker og mediterte i et buddhistkloster, sier at han vet hvordan man gjør det.

US Navy bruker også meditasjon for å oppnå bedre konsentrasjon og mer effektiv oppførsel, så hvorfor ikke du? Hele treningen har tre deler: først må du forstå hvordan du skal nærme deg den, deretter hvordan du skal implementere den og til slutt hvordan du bruker den i hverdagen.

1. Tilnærming

Føler du at du må ombestemme deg for orden i hodet? Feil. Puddicombe gir et eksempel med en blå himmel som ligner sinnet og er full av skyer. Skyer er tanker, og den blå himmelen vil skyne over dem en stund. Og selv om det ser ut til å være noe annet enn store og mørke skyer, er den blå himmelen fortsatt der. Meditasjon er derfor ikke et forsøk på å skape en kunstig sinnstilstand - den "blå himmelen" - men å avdekke den.

Den andre viktige tingen er å gi tankene dine tid. Hun er som en vill hest, og du må gi henne plass til å roe seg ned og slappe av. Når du oppdager at tankene dine fungerer i full fart, ta deg tid, fortsett sakte og gi den all den plassen den trenger.

2. Øv

Først vil det være vanskelig å temme sinnet og ikke håndtere de tingene som skjer i det. Når du setter deg ned for å meditere, er det litt som å se et teaterstykke. Den aller beste måten å se på tankene dine under meditasjon er å slå seg ned som i et auditorium. Opplev livet ditt som en teaterhistorie som du ser på som tilskuer. Puddicombe gir et spesifikt eksempel på meditasjon, som skal vare ti minutter om dagen og består av fire deler.

V forberedelse finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt og hvor du vil ha en rett rygg, slå av telefonen og still stoppeklokken i 10 minutter. Under oppvarming pust fem dypt, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen og lukk øynene. Kjenn hvordan kroppen din berører stolen og foten av gulvet, undersøk hele kroppen i tankene dine og finn ut hvilke deler av den som er avslappet og mangler noe, og hvor du føler spenning eller annen ubehagelig følelse.

På fokus I tankene skal du oppfatte kroppens mest intense bevegelser mens du puster, enten inn- og utåndingene er korte eller lange, grunne eller dype, og rytmen er uregelmessig eller glatt. Og tell - 1 når du løfter kroppen og 2 når du senker til du når ti, gjenta hele prosessen fem til ti ganger. På avslutning slutte å fokusere på hva som helst og la tankene være så travle eller rolige som du ønsker i omtrent 20 sekunder. Overfør oppmerksomheten din til hvordan det er å kjenne kroppen din på en stol og føttene på gulvet, åpne øynene sakte og stå opp når du vil.

3. Bruk

Høydepunktet i ditt forsøk bør være å lære å bruke meditasjon i ditt daglige liv mens du går, spiser, løper eller svømmer. Resultatet skal være et klart hode og at du vil være oppmerksom. Du vil begynne å realisere deg selv i øyeblikket, og du vil ikke gå deg vill i tankene og følelsene dine.

Prøv det først, for eksempel når du går. Gå litt saktere enn vanlig, men likevel naturlig. Kjenn hva du føler i kroppen din, legg merke til hva du ser og hører rundt. Du trenger ikke å konsentrere deg hardt, men åpne for ting som skjer rundt deg. Når du har funnet ut at sinnet vandrer, må du rette oppmerksomheten mot kroppsbevegelse og hvordan føttene berører bakken for hvert trinn. Over tid vil du være hundre prosent til stede i gangprosessen og ikke ha noen tanker i hodet.

Og viktigst av alt, etter hvert begynner du å legge merke til hvordan du tenker og oppfatter ting og hvorfor du gjør det på den måten. Du vil legge merke til mønstre og tendenser i tankene dine, og takket være det vil du igjen få muligheten til å bestemme hvordan du skal leve livet ditt. I stedet for å bli feid bort av ubehagelige eller uproduktive tanker og følelser, kan du reagere slik du vil reagere. Meditasjon vil rett og slett hjelpe deg å være mer oppmerksom i hverdagen, uansett hvor opptatt du er eller hvor mange mennesker er rundt deg.

Tips fra Sueneé Universe-butikken

Sandra Ingerman: Mental avgiftning

Hvordan helbrede dine negative tanker. Boken Mental Detox presenterer en ny og dyp legeteknikk som er tradisjonell, pragmatisk og inspirerende på samme tid.

Sandra Ingerman: Mental avgiftning - å klikke på bildet vil omdirigere deg til Sueneé Universes e-butikk