5 ting du må huske på hvis du lider av stress på jobb

13. 09. 2019
6. internasjonale konferanse for eksopolitikk, historie og spiritualitet

Å si til deg selv å slutte å være nervøs hvis du er nervøs, er litt som å be deg sove når du lider av søvnløshet - det fungerer bare ikke. Så hva fungerer? Her er fem ting du må huske på når du går gjennom feil tider.

Hvis du er en engstelig person - akkurat som meg - vil denne situasjonen være kjent for deg: Du er på jobb og ser på arbeidet ditt når angst begynner å krype inn i deg. Enten du er plaget av noe spesifikt, som en forestående frist, eller bare en vag følelse av frykt, kan du tenke noe sånt som dette: “Du må gå tilbake på jobb, slutte å bekymre deg, bli kvitt besettelsen, bruke hodet igjen og Konsentrer deg! ”Hvis du mislykkes og har en tendens til å dramatisere ting - som engstelige mennesker ofte gjør - er en annen ting som skremmer deg at du blir sparket. Så du vil være bekymret. Sinnet ditt vil snart gå ut av kontroll og gå inn i en spiral som kan få deg til å få et panikkanfall. Det ser kanskje ikke ut til å være en flukt fra denne lukkede sirkelen av angstangst, spesielt hvis angsten er relatert til arbeidet ditt. Presset til å rope på tankene dine om å bare holde seg stille kan være veldig stort i disse mørke tider.

Måter å roe sinnet på

Men nå er det sannsynligvis klart for deg at det ikke fungerer så enkelt - tvert imot, alt kan bli verre mange ganger. Men det er mykere og snillere måter å snakke til deg selv, slå deg ned og roe deg. La oss nå se på noen av dem sammen. Å besøke en terapeut er sannsynligvis det beste du kan gjøre for deg selv hvis du trenger å takle denne tilstanden.

Enten du gjennomgår noen form for behandling eller ikke, kanskje du finner hjelpen du trenger i denne artikkelen. Neste gang du føler at tankene dine er din største fiende, kan du prøve å huske disse fem tingene.

1) Det du føler er virkelig

Da jeg fikk mitt første angstanfall på jobben, ventet jeg på fysiske problemer for å be om muligheten til å reise hjem. Jeg tror at bare mentale symptomer virket for meg lite håndgripelige, ubetydelige eller mindre reelle enn fysiske. Bare fysiske symptomer kunne bekrefte problemene mine, og jeg følte meg mindre skyldig og flau over å innrømme at jeg trengte en eller annen form for hjelp.

Forestillingen om at psykiske helseproblemer ikke er så alvorlige som fysisk helse, er veldig vanlig. I løpet av året spurte millioner av Internett-brukere Google om det var en psykisk sykdom, og nettstedet, og fullstendige offentlige bevissthetskampanjer, støttet av myndigheter og ideelle organisasjoner, svarte utvetydig "ja".

ADAA sier: "" Angstlidelser er reelle og alvorlige sykdommer - så vel som alvorlige fysiske sykdommer som hjertesykdom eller diabetes. "

Da jeg fikk et angstanfall, var min største bekymring at arbeidsgiveren skulle tro at jeg prøvde å unngå arbeidsoppgaver. Hvis du har de samme følelsene, er du definitivt ikke alene. En fersk undersøkelse om stress og angst på arbeidsplassen sier at 38% av menneskene ikke innrømmer sin arbeidsgivers angstlidelse av frykt for at deres overordnede vil tolke det som manglende interesse og motvilje mot å utføre arbeidsoppgaver. Hvis du er på jobb, der du forventes å prestere best, kan det være vanskelig å innrømme svakhetene dine og tilgi mindre feil. Men prøv å huske at angsten din er ekte, så vel som smertefull migrene eller alvorlige magesmerter, og at du fortjener samme omsorg som om du hadde disse fysiske problemene.

2) De vil ikke si deg fra jobben

Hoveddelen av et angstanfall på arbeidsplassen kan være frykten for å bli sparket. Den gode nyheten er - de vil sannsynligvis ikke si deg opp. Frykt for oppsigelse er ofte en del av et katastrofalt scenario som er karakteristisk for arbeidsangst.

3) Arbeid med angst, ikke undertrykk den

Professor i klinisk psykologi ved University of Reno, Nevada, Steven Hayes, en ledende ekspert på mental helse og, enda viktigere, en mann som har opplevd panikkanfall selv, tar til orde for bruk av mer selvmedfølelse og bevissthet i å håndtere angst. Professor Hayes er faktisk grunnleggeren av en av de nyeste og mest moderne former for kognitiv atferdsterapi, kalt akral koaktiveringsterapi (ACT). Denne formen for terapi begynner med aksept og nøytral, ukritisk observasjon av negative tanker, leder klienten til nåtiden og hjelper ham til å leve et meningsfylt liv.

I denne videoen forklarer professor Hayes hvorfor det ikke vil hjelpe oss å oppfatte angst som en fiende. Hvis du oppfatter dine følelser av angst som din fiende, så er din personlige historie også fiendtlig; Hvis dine fysiske opplevelser er fiendtlige, så er "kroppen din din fiende" og kampen mot angst er kampen mot deg selv.

Denne fornektelsen og selvutviklingen fører til slutt til psykopatologier, bemerker professor Hayes. I stedet foreslår han å prøve å holde frykten medfølende. "Ta frykten din nærmere og nærme deg den med verdighet." 

Det kan være verdt å merke seg at ACT-metoden har bevist sin effektivitet i behandlingen av angst i en rekke studier, og i noen områder av mental helse har vært enda mer effektiv enn den klassiske formen for CBT.

4) Ta stress som en venn

Den verdenskjente psykologen og talskvinnen Kelly McGonigal søker å fremme en positiv oppfatning av stress. I dette foredraget forklarer han at stress alene ikke er så skadelig som måten vi tenker på det. I stedet for å se stress som din fiende, la det fungere for seg selv. Stress og angst er ikke mer enn et tegn på at du bryr deg om noe, og at interessen kan gjøres om til noe som virkelig vil forbedre ytelsen din, i stedet for å redusere den.

Video 2: Hvordan bli venner med stresset ditt

Men er det ikke bare et fromt ønske, eller en slags pseudovitenskap - noe som "tenk positivt", "smil til deg selv i speilet og depresjonene dine forsvinner av seg selv"? Ikke i det hele tatt.

En slik studie prøvde en enkel tretrinns prosedyre for å håndtere stress og angst på arbeidsplassen. Resultatet hennes var sterkt positivt. McGonigals instruksjoner er:

"Det første trinnet i å oppleve stress er å tilstå det. Bare la deg merke til det, inkludert hvordan det påvirker kroppen din. ”

"Det andre trinnet er å ønske stress velkommen. Du gjør dette ved å erkjenne at det er en reaksjon på noe som betyr noe for deg. Kan du få kontakt med positiv motivasjon for stresset ditt? Hva handler dette om og hvorfor bryr du deg? "

"Det tredje trinnet er å bruke energien skapt av stress i stedet for å kaste bort den. Hva kan du gjøre akkurat nå for å gjenspeile dine mål og verdier? "

5) Oppdag hva gjør det bra med deg "

Yoga har vist seg å ha en betydelig effekt i å redusere følelser av angst og stress, og denne siste tanken er faktisk et sitat fra min favoritt yogainstruktør. I hennes "Yoga med Adriene" -leksjoner - som er tilgjengelige online og gratis - sier Adriene ofte "Finn det som fungerer bra for deg". Og mens han mesteparten av tiden nevner fysiske yogastillinger, synes jeg dette rådet sitter vakkert på oss "eventyrere" når vi prøver å finne måter å håndtere fallgruvene i oss.

De av oss som lever med angst er ofte også perfeksjonister og overdriver. De er vanligvis mennesker som forventer mye av hverandre. Når du føler deg engstelig, gjør denne tilstanden det verre fordi du blir sint på deg selv når du ikke presterer på ditt beste. Og det er det siste du trenger når du er mest utsatt. Men det er verdt å merke seg at ingen er perfekte, og vi bør alle ta vare på og ta opp våre ufullkomne selv.

"Å finne det som fungerer bra for deg" er et flott ordtak, fordi det erstatter den hensynsløse indre stemmen med en snillere og mykere stemme. Det er også viktig å huske at forskjellige strategier fungerer for forskjellige mennesker, og bare du kan finne det som er mest effektivt for deg.

Video: Yoga mot angst og stress

Et tips til en bok fra Sueneé Universes e-butikk

Sandra Ingerman: Mental avgiftning

Sandra Ingerman, som er terapeut og sjaman, vil lære deg hvordan du gjør det takle frykten, sinne og frustrasjon. Sandra er kjent for sin evne til å bringe eldgamle helbredelsesmetoder fra en rekke kulturer til vår kultur i en forståelig form som passer til våre nåværende behov, samtidig som hun viser oss hvordan vi kan beskytte oss selv i ethvert negativt miljø fylt med skadelig og fiendtlig energi. Ved hjelp av teoriene hennes forfatter forfatteren i denne boka hvordan du kan behandle og transformere negative tanker og følelser på en passende måtesom dukker opp i deg om dagen.

Sandra Ingerman: Mental avgiftning - å klikke på bildet vil omdirigere deg til Sueneé Universes e-butikk

Lignende artikler