5 ting du må huske på hvis du lider av stress på jobb

4365x 13. 09. 2019 1 Reader

Å fortelle deg å slutte å være nervøs når du er nervøs er litt som å si deg å sove når du lider av søvnløshet - det fungerer bare ikke. Så hva fungerer? Her er fem ting du må huske på når du går gjennom en dårlig tid.

Hvis du er engstelig - akkurat som meg - vil denne situasjonen være kjent for deg: Du er på jobb og leter etter arbeidet ditt når angsten begynner å krype inn i deg. Enten du plages av noe spesifikt, for eksempel et forestående begrep, eller en vag følelse av frykt, kan du tenke noe slikt: “Du må gå tilbake på jobb, slutte å bekymre deg, bli kvitt besettelse, bruke hodet igjen og konsentrer deg! ”Hvis du mislykkes og du har en tendens til å dramatisere ting - som engstelige mennesker ofte gjør - er en annen ting som skremmer deg at du blir løslatt. Så du vil bekymre deg. Sinnet ditt vil snart komme ut av kontroll og komme inn i en spiral som kan få deg til et panikkanfall. Det kan se ut som det ikke er noen flukt fra denne lukkede angstkretsen, spesielt hvis angsten er relatert til arbeidet ditt. Presset for å hyle for å tie kan være virkelig enormt i disse mørke tider.

Måter å roe sinnet på

Men nå er det klart for deg at det ikke fungerer så lett - tvert imot, alt kan bli mye verre. Men det er subtile og mildere måter å snakke med hverandre på, justere og roe sinnet ditt. La oss se på noen av dem sammen. Å besøke en terapeut er sannsynligvis det beste du kan gjøre for deg selv hvis du trenger å takle denne tilstanden.

Enten du går gjennom en form for behandling eller ikke, kanskje denne artikkelen vil hjelpe deg. Neste gang du føler at tankene dine er din største fiende, prøv å huske disse fem tingene.

1) Det du føler er ekte

Da jeg hadde mitt første angstanfall på jobb, ventet jeg på fysiske vansker med å be meg om å reise hjem. Jeg tror bare mentale symptomer virket mindre håndgripelige, ubetydelige eller mindre reelle enn fysiske. Bare fysiske symptomer kunne bekrefte problemene mine, og jeg følte meg mindre skyldig og flau over å innrømme at jeg trengte en form for hjelp.

Antagelsen om at psykiske helseproblemer ikke er så alvorlige som fysisk helse, er veldig vanlig. I løpet av dette året stilte millioner av Internett-brukere spørsmålstegn ved Google om det var en psykisk sykdom og et nettsted, og full offentlighetskampanjer støttet av statlige og ideelle organisasjoner var tydelig "ja".

ADAA uttaler: "Angstlidelser er reelle og alvorlige sykdommer - så vel som alvorlige fysiske sykdommer som hjertesykdom eller diabetes".

Da jeg ble rammet av et angstanfall, var min største bekymring at arbeidsgiveren trodde jeg prøvde å unngå arbeid. Hvis du har de samme følelsene, er du definitivt ikke alene. En fersk undersøkelse om stress og angst på arbeidsplassen oppgir at 38% av mennesker ikke vil innrømme sin arbeidsgiverangstlidelse av frykt for at veilederen deres vil tolke det som manglende interesse og manglende vilje til å utføre arbeidsoppgaver. Hvis du er på jobb, på et sted der du forventes å prestere best mulig, kan det være vanskelig å innrømme svakhetene dine og tilgi mindre feil. Men prøv å huske at angsten din er reell, i tillegg til smertefull migrene eller sterke magesmerter, og at du fortjener den samme omsorgen som om du ble møtt med disse fysiske vanskene.

2) Han vil ikke slippe deg ut av jobb

Hoveddelen av et angstanfall på arbeidsplassen kan være frykt for å bli løslatt. Den gode nyheten er - han vil sannsynligvis ikke gi deg slipp. Frykt for oppsigelse er ofte en del av et katastrofalt scenario som er karakteristisk for angst på arbeidsplassen.

3) Arbeid med angst, ikke undertrykk den

Professor i klinisk psykologi ved University of Reno, Nevada, Steven Hayes, en ledende ekspert på psykisk helse og, enda viktigere, en mann som har opplevd panikkanfall, tar til orde for bruk av mer selvfølelse og bevissthet i å takle angst. Faktisk er professor Hayes grunnleggeren av en av de nyeste og mest avanserte formene for kognitiv atferdsterapi, som kalles acal coactivation therapy (ACT). Denne formen for terapi begynner med aksept og nøytral, ukritisk observasjon av negative tanker, og leder klienten til nåtiden og hjelper ham å leve et meningsfylt liv.

I denne videoen forklarer professor Hayes hvorfor oppfatningen av angst som en fiende ikke hjelper oss. Hvis du oppfatter dine følelser av angst som din fiende, er din personlige historie fiendtlig; Hvis dine fysiske oppfatninger er fiendtlige, er "kroppen din fiende" og kampen mot angst en kamp mot deg.

Denne fornektelsen og unngåelsen fører til slutt til psykopatologier, bemerker professor Hayes. I stedet foreslår han å prøve å holde fast på frykten sin på en medfølende måte. "Få frykten nærmere og nærmer deg den med verdighet."

Det kan være verdt å merke seg at ACT-metoden har bevist sin effektivitet i behandlingen av angst i en rekke studier og i noen områder av mental helse var enda mer effektiv enn den klassiske formen for CBT.

4) Ta stress som en venn

Den verdenskjente psykolog og talsperson Kelly McGonigal søker å fremme en positiv oppfatning av stress. I dette foredraget forklarer han at stress i seg selv ikke er så skadelig som måten vi tenker på det. I stedet for å se stress som din fiende, la det fungere for deg selv. Stress og angst er ikke mer enn et tegn på at du bryr deg om noe, og denne interessen kan forvandles til noe som virkelig forbedrer ytelsen din i stedet for å redusere den.

Video 2: Hvordan bli venner med stresset ditt

Men er det ikke bare en ønsketenkning, eller en slags pseudovitenskap - noe i stilen "tenk positivt", "smil til deg selv i speilet, og depresjonen din vil forsvinne"? Ikke i det hele tatt.

En slik studie prøvde en enkel tretrinns tilnærming for å håndtere stress og angst på arbeidsplassen. Resultatet var sterkt positivt. I følge McGonigal:

”Det første trinnet når du opplever stress er å innrømme det. Bare la deg legge merke til det, inkludert hvordan det påvirker kroppen din. "

”Det andre trinnet er å ønske stress velkommen. Du gjør dette ved å erkjenne at det er en reaksjon på noe som betyr noe for deg. Kan du få kontakt med en positiv motivasjon for stresset ditt? Hva er det og hvorfor bryr du deg? ”

”Det tredje trinnet er å bruke energien som genereres av stress i stedet for å kaste bort den. Hva kan du gjøre nå for å gjenspeile dine mål og verdier? ”

5) Oppdag hva som får deg til å føle deg bra ”

Yoga har vist seg å ha en betydelig effekt i å redusere angst og stress, og denne siste tanken er faktisk et sitat fra min favoritt yogainstruktør. I "Yoga with Adriene" -leksjonene - som er tilgjengelig online og gratis - sier Adriene ofte "Finn ut hva som får deg til å føle deg bra". Og mens han nevner de fysiske yogastillingene mesteparten av tiden, synes jeg dette rådet passer vakkert på oss som "redd" når vi prøver å tenke på måter å takle fallgruvene i oss.

De av oss som lever med angst er ofte også perfeksjonister og overdriver alt. De er vanligvis mennesker som forventer mye av hverandre. Når du føler deg engstelig, gjør det ting verre fordi du er sint på deg selv når du ikke presterer best. Og det er det siste du trenger når du er mest sårbar. Men det er verdt å innse at ingen er perfekte, og at vi alle skal bry oss og heve vårt ufullkomne selv.

"Å finne det som får deg til å føle deg bra" er et flott ordtak, fordi den erstatter den nådeløse indre stemmen med en mer snill og subtil stemme. Det er like viktig å huske at forskjellige strategier fungerer for forskjellige mennesker, og bare du kan finne det som er mest effektivt for deg.

Video: Yoga mot angst og stress

Tips for en bok fra Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mental Detoxification

Sandra Ingerman, en terapeut og sjaman, vil lære deg hvordan takle frykten, sinne og frustrasjon. Sandra er kjent for sin evne til å bringe til vår kultur, i en forståelig form, gamle legemetoder fra en rekke kulturer for å imøtekomme våre nåværende behov, mens hun viser oss hvordan vi kan beskytte oss selv i ethvert negativt miljø som er fylt med skadelig og fiendtlig energi. Ved hjelp av teoriene hennes, forfatteren i denne boken hvordan du kan håndtere og transformere negative tanker og følelser på en passende måtesom dukker opp i deg om dagen.

Sandra Ingerman: Psykisk avgiftning - ved å klikke på bildet tar du deg til Sueneé Universe eshop

Lignende artikler

Legg igjen et svar